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Creatina antes de entrenar
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De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. Camarena explica que lo que se busca con la creatina es potencializar, hacer crecer las fibras musculares en el entrenamiento y que se recuperen más rápido. Se recomienda tomar 3 g de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. No obstante, no es imperativo tomarla cada día exactamente a la misma hora. En cuanto al modo de tomarla, la creatina la podemos ingerir en cualquier momento del día aunque se recomienda hacer la toma antes o después del entrenamiento. Pero, ¿cuándo es mejor? La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. 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